ท่าบริหารข้อมือ

	ท่าบริหารข้อมือ มีดังนี้ ท่าที่ 1: • 1.1 นั่งในท่าที่สบาย ตั้งแขนซ้ายขึ้น หันนิ้วก้อยเข้าหาตัวเอง ( รูป A) รูป A • 1.2 ใช้นิ้วโป้งขวาจับที่หลังมือซ้าย ให้นิ้วโป้งขวาอยู่ระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ซ้าย และ ทั้ง 4 นิ้วขวาที่เหลือ อ้อมมาอยู่ด้านบริเวณฝ่ามือซ้าย ( รูป B) รูป B • 1.3 หายใจเข้า- หายใจออก พร้อมบิดมือช้า ๆ ให้ฝ่ามือหันออกนอกตัว ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำอีกครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนไปทำอีกข้าง ( รูป C) รูป C ท่าที่ 2 : • 2.1 นั่งในท่าที่สบาย ตั้งแขนซ้ายขึ้น หันนิ้วโป้งเข้าหาตัวเอง ( รูป D) รูป D • 2.2 ใช้มือขวาจับสันมือซ้าย ให้นิ้วโป้งขวาอยู่ด้านหลังมือซ้าย และ ทั้ง 4 นิ้วขวาที่เหลือ อยู่ที่บริเวณฝ่ามือซ้าย ( รูป E) รูป E • 2.3หายใจเข้า - หายใจออก พร้อมกับบิดข้อศอกซ้ายให้ตั้งฉากขึ้นช้า ๆ บิดข้อมือซ้ายลง โดยให้นิ้วก้อยซ้ายตั้งขึ้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำอีกครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ( รูป F) รูป F ท่าที่ 3 : • 3.1 ยกแขนซ้ายขึ้น มือขวาจับบริเวณหลังมือซ้าย • 3.2 หายใจเข้า - หายใจออก พร้อมกับกด บริเวณข้อมือลงอย่างช้า ๆ ค้างไว้ 5 วินาที ทำ ซ้ำอีกครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ( รูป G) รูป G ท่าที่ 4: • 4.1 แขนซ้ายตั้งขึ้น เหยียดนิ้วให้ตรง มือขวาจับปลายนิ้วทั้งสี่ ให้นิ้วมือทั้งสี่ อยู่ตรงกลา งระหว่าง นิ้วโป้ง และนิ้วชี้ของมือขวา • 4.2 หายใจเข้า - หายใจออก พร้อมกับดัดปลายนิ้วทั้งสี่เบา ๆ โดยนิ้วโป้งขวา จะเป็นตัวค้ำแรงไว้ป้องกันการบาดเจ็บ ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำอีกข้าง แล้วจึงเปลี่ยนไปทำอีกข้าง ( รูป H) รูป H ท่าที่ 5: • 5.1 เหยียดแขนสองข้างไปข้างหน้า หันหลังมือเข้าหากัน ( รูป I) รูป I • 5.2 ยกมือซ้ายข้ามมือขวา แล้วประสานมือ ( รูป J) รูป J • 5.3 หายใจเข้า - หายใจออก ดึงแขนเข้ามา งอเข้ามาหาตัว แล้วเหยียดให้ตรง ค้างไว้ ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงดึงแขนกลับ หลังจากนั้นทำอีกครั้ง โดยสลับให้มือขวาข้ามมือซ้าย ( รูป K, L, M) รูป K รูป L รูป M หน้าต่อไป ท่าแมว และ ท่าสุนัข